للحصول على وزن طبيعي .....

بسم الله الرحمن الرحيم

للحصول على وزن الطبيعي وصحة جيدة ورشاقه اليك بأتباع النصائح التاليه...

1- يجب أن يكون الغذاء المتناول صحيا وغنيا بجميع العناصر الغذائية الأساسية التى يحتاجها الجسم لتجنب حدوث أيه مضاعفات جانبية.

2- عدم أتباع نظام غذائي خاص بأشخاص آخرين لأن احتياجات الجسم للسعرات الحرايه تختلف بأختلاف : العمر , الطول , الوزن , الجنس ( ذكر أو انثى ) , طبيعه العمل والجهد اليومي .

3- تقليل تناول الأطعمه الغنية بالدهون
كالزبدة , اللحوم عاليه الدهن , الأجبان كامله الدسم ,المكسرات , الحلويات , الأغذيه الغنية بالسكاكر مثل السكر - المربى - الدبس - الزبيب - الكيك - الشوكولاته - والمشروبات الغازية.

4- التركيز على الأغذيه الغنيه بالألياف كالخضراوات والفواكه لأن الألياف تمتص المياه في الجسم وتبطئ من سرعه تفريغ المعدة للطعام الموجود فيها وبالتالي تبطئ الشعور بالجوع وتعطي الأحساس بالشبع وتساعد في علاج الأمساك .

5- من الضروري تناول وجبه الأفطار في الصباح لأن عدم تناولها يقلل من مستوى السكر في الدم مما يؤدي الى صداع واضطرابات معدية وهزال وعصبيه فوجبه الأفطار ضروريه حيث انها تزود الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالنشاطات والأعمال اليومية المطلوبه .

6- تناول الأكل ببطء والأستمتاع بالطعام لأن ذلك يؤدي الى استهلاك سعرات حراريه اقل من هولاء الذين يتناولون وجباتهم بسرعه كبيرة لأن المخ يحتاج الى 20 دقيقه ليتلقى اشارة من المعدة بأن الشخص يتناول كفايته من الطعام ومهما تناولت من طعام خلال هذه العشرين دقيقه فأن المخ لا يتلقى أي اشارة بالشبع وبالتالي تناول المزيد من الطعام مما يؤدي بالنهايه الى تراكم الدهون والسمنه .

7- التقليل من ملح الطعام والأغذية الغنيه به كالمخللات , الزيتون , المعلبات وغيرها .

8- يمكن تناول مشروبات عديدة بدون اضافه السكر كالشاي والقهوه , البابونج , اليانسون , وغيره أو استعمال المحليات الصناعية لكن بكميات قليله وبأعتدال.

9- شرب من 6 - 8 اكواب من الماء يوميا .